Im Büro haben Sie einen ergonomischen, höhenverstellbaren Schreibtisch? Jetzt arbeiten Sie von Zuhause im Homeoffice am Küchentisch auf einem harten Stuhl oder auf der Couch und ihr Rücken dankt Ihnen die neue Arbeitshaltung überhaupt nicht.

Richten Sie ihren Arbeitsplatz optimal ein und bleiben Sie aktiv.

Nutzen Sie im besten Fall ihren Schreibtisch mit Bürostuhl. Ihr Küchentisch und auch die Couch gehören ihrer Freizeit. Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf nicht zu sehr neigen müssen, um auf ihren Bildschirm zu schauen; optimalerweise liegt der obere Rand ihres Bildschirmes leicht unterer ihrer horizontalen Bildschirmachse. Der Abstand zwischen dem Bildschirm und ihrem Kopf sollte circa 50 cm betragen. Der Bildschirm sollte nicht direkt vor oder hinter einem Fenster stehen, die Lichtverhältnisse stören ihren Blick und strengen ihre Augen an. Es ist sinnvoll, den Arbeitsplatz im rechten Winkel zu einem Fenster anzuordnen. Die Tastatur und ihre Maus befinden sich auf einer Ebene mit ihren Unterarmen. Der Winkel zwischen den Ober- und den Unterarmen beträgt idealerweise 90°. Die Füße stehen fest auf und der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkeln beträgt ebenfalls 90°.

Wechseln Sie zwischendrin ihren Arbeitsplatz, stehen Sie während des Telefonierens auf und Laufen Sie auf und ab. Müssen Sie während Ihres Arbeitstages viel telefonieren, nutzen Sie ein Headset. Klemmen Sie den Kopfhörer nicht zwischen Ohr und Schulter ein.

Machen Sie regelmäßig Pausen und strecken Sie sich, nutzen Sie die Gelegenheit und gehen in die Küche und machen sich einen Kaffee oder trinken ein Glas Wasser. Wichtig: machen Sie eine richtige Mittagspause und essen nicht am Schreibtisch, nutzen Sie die Zeit und gehen eine Runde spazieren.

Hier finden Sie nochmal ein hilfreiches Video zur Einrichtung eines optimalen Arbeitsplatzes.

So gelingt das Arbeiten von Zuhause.